Rehberlik ve Yaşam
Rehberlik Yazıları

Kaygı Azaltan Yiyecekler – Kaygı Azaltıcı Besinler

Rehber Kunduz ekibinden Sonnur, sağlıklı beslenme ipuçlarını vererek sınav senesinde doğru beslenme ile stresini nasıl azaltacağını anlatıyor!

2 dakikalık okuma
Sonnur tarafından yazıldı, 8.03.2020
Kaygı Azaltan Yiyecekler – Kaygı Azaltıcı Besinler

Hesap Oluştur

Ücretsiz kaydol, sınırsız video içerikler ve soru çözümleri ile sınava hazırlan!

ÜCRETSİZ KAYDOL

 

Hayatımızdaki pek çok şey stres seviyemize etki edebiliyor. Bunlardan biri de besleme tercihlerimiz. Ne zaman ne tükettiğimiz, nasıl beslendiğimiz özellikle sınava hazırlık sürecinde çok önemli. Rehber Kunduz ekibinden Sonnur, sağlıklı beslenme ipuçlarını vererek sınav senesinde doğru beslenme ile stresini nasıl azaltacağını anlatıyor!


Sağlıklı Beslenme İpuçları

Günlük hayatımızda sıkça tükettiğimiz bazı besinlerin genelde stres düzeyini yükselttiği, bazılarının da genelde rahatlatıcı etki yaptığı biliniyor. Kişiden kişiye farklılık gösterebilse de genel liste şu şekilde:

Kaygı düzeyini yükseltebilen besinler:

  • Kafein
    • Kahve
    • Çay
  • İşlenmiş Beyaz Şeker
    • Asitli İçecekler
    • Şeker
    • Kurabiye
    • Şeker Kaplı Mısır Gevreği
  • Alkol
  • Yapay Tatlandırıcılar
    • “Diyet” Asitli İçecekler
    • Kahvaltılık Gevrek

Kaygı düzeyini düşürebilen besinler:

  • Niyasin
    • Tavuk
    • Esmer Pirinç
    • Ton Balığı
  • Tiyamin
    • Yulaf
    • Buğday
  • Riboflavin
    • Süt
    • Yoğurt
    • Avokado
  • B-6 Vitamini
    • Muz
    • Patates
  • B-12 Vitamini
    • Kırmızı Et
  • Biyotin
    • Yumurta
    • Peynir
    • Karnabahar
  • Folik Asit
    • Portakal
    • Bezelye
    • Lahana
    • Brokoli
  • Kalsiyum
    • Süt
    • Yoğurt
    • Peynir
    • Ispanak
    • Brokoli
  • Magnezyum
    • Badem
    • Fındık
  • Omega-3 Yağ Asitleri
    • Ton Balığı
    • Sardalya
    • Ceviz
    • Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
  • Kompleks Karbonhidrat
    • Tam Tahıllı Ekmek
    • Tam Tahıllı Makarna
    • Esmer Pirinç

Bu listelerden de görebileceğin üzere sınava hazırlık sürecinde hazır, işlenmiş, yapay besinlerdense daha doğal besinleri tercih edebilirsin!


Beslenme Alıştırması

Eğer daha sağlıklı beslenmek istiyorsan ve yediklerinin kaygı düzeyine etki ettiğini düşünüyorsan, aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsin:

  • Önümüzdeki yedi gün boyunca öğünlerde yediklerimizi not alalım.
  • Kendimizi stresli hissettiğimiz zamanlar için, o zamanlardan önce ne tükettiğimizi inceleyelim.
  • Kendimizi rahat, stressiz hissettiğimiz zamanlar için, o zamanlardan önce ne tükettiğimizi inceleyelim.
  • Eğer beslenmemizle stres düzeyi arasında bir ilişki varsa, beslenme düzenimizin değiştirilmesi gerekiyordur!

Haydi şimdi sen de bu basit alıştırmayı kendine uyarla ve kaygını azaltmaya çalış. Bunu günlük hayatına da uyarlayabilir ve sınav stresi ile başa çıkma yollarını araştırmaya devam edebilirsin! Buna ek olarak Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan beslenme rehberi de sana yardımcı olabilir!

Sınava hazırlanmanın en kolay yolu

Sınırsız video içerikler ve soru çözümleri ile sınava hazırlan

ÜCRETSİZ KAYDOL