Sınav Stresi ile Başa Çıkma Yöntemleri

Sınav senesinde hemen hemen herkesin gerçek sınavla ilgili, geleceği ile ilgili konularda kaygılanıp streslendiği zamanlar olmuştur. Hatta bu bazen o kadar ileri gitmiştir ki ders çalışılmasına engel olmuş, motivasyon düşürücü bir etki yapmıştır. Peki stres neden sınav senesinin vazgeçilmezi? Sınav Stresi nasıl kontrol altında tutulabilir? Bu yazımızda sınav senesi stresi ile başa çıkma yöntemlerini derledik.

Stresin sebeplerini bulup üzerine gitmen gerekiyor.

Öncelikle stresin tanımını yaparak başlayalım. Stres, ruhsal gerilim demek. “Çok stresliyim.” diyerek genellense de önemli olan stresin şu ana kadar fark etmediğin sebeplerini bulmak. Sende stres yaratan etkenleri bulmalı, onların üzerine gitmelisin. Örneğin hepsini bir kağıda yazarak başlayabilirsin. Bu aynı zamanda kendine de itiraf etmeni sağlar ve seni rahatlatır. Peki bu etkenler ne olabilir? Arkadaşların, ailen, öğretmenlerin, kendine güvensizlik, gelecek kaygısı… Stresin nedenlerini tam olarak tespit etmeden, onun üstesinden gelmek zor olacaktır. O nedenle senin motivasyonunu düşüren etkenlerin üzerine gitmek önemli bir adım.


Stresi avantaja çevirmek gerek.

Stres aslında güzel bir şeye dönüşebilir çünkü insanı teşvik eder ve kişiye sorumluluklarını, yapması gerekenleri bir noktada hatırlatır. Ancak elbette bunun da bir dozu olmalıdır ki verimini düşürmesin. Şöyle düşün çok stres yapar ve olumsuz düşüncelerle motivasyonunu bozarsan zamanını en verimli şekilde geçiremeyebilirsin. Çoğu öğrencinin “Bu konuları nasıl yetiştireceğim?” diye düşünürken çalışmaya başlayamadığı bir gerçek.😔 Buna karşılık, insan motivasyonu yüksekken çok daha hızlı öğrenebiliyor ve çok daha verimli performans gösteriyor. Bu yüzden yapman gereken hayallerini kendine hatırlatarak, onlara sarılmak. Bu noktada hedefinin seni motive etmesi gerek, “Ya olmazsa hedefim, yetmezse” gibi olumsuz düşüncelerle moralini bozmasına olanak vermemelisin. Pozitif düşünmelisin çünkü gerçekten de verimli ve planlı çalıştığın sürece hedeflediğin yeri kazanamamak için önünde bir engel yok. Ancak unutma hayallerinin güçlü bir sana ihtiyacı var ve sen bunu yapabilirsin. Emek verdikten sonra her şeyin altından kalkabilirsin, unutma sadece planlı olmaya ihtiyacın var✨


Stresin sebep olduğu çalışma isteksizliğini yenmek gerekiyor.

Sınav stresi, zaman zaman bunalımlara sebep olabiliyor. Özellikle uzun süredir yoğun olarak çalıştığın için zaman zaman streslenip bunalman çok doğal. Şu durumda fark etmen gereken, bütün bu sıkılmalarının ve çalışma isteksizliğinin, engellerinin bir süre sonra bitecek olması. Evet yoruldun, evet çok fazla baskı var, evet bazı şeyleri yapman gerekirken motivasyonunu yitirebiliyorsun ama bu kısa sürecek ve yakında bitecek bir dönem. Derin bir nefes alıp o son dönemece doğru gitmen gerekiyor. Kendini bu şekilde rahatlatmaya çalışabilirsin. Ama kesinlikle rahatlayacak bir yol bulmalısın kendinde. İçindeki gücü ve isteği tekrar hatırlayıp daha azimle üstesinden gelmen gerekiyor. Diğer şeylerden kendini soyutlayıp, kendinle baş başa kalıp bir düşünmen yararlı olabilir. Bazen kendi sesimizi duyamadığımız zamanlar olur ve kendimizi boşlukta hissederiz. Eski gücünü toplamak için iç sesine kulak vermen gerekiyordur belki de. 😇