Rehberlik ve Yaşam
Rehberlik Yazıları

Alışkanlık Kazanmak ve Sürdürmek

Bu yazımızda alışkanlık kazanmak ve bunun için küçük alışkanlıkların öneminden ve alışkanlıklarımızı sürdürmek için neler yapabiliriz bunlardan bahsettik.

3 dakikalık okuma
Ecem tarafından yazıldı, 24.08.2021
Alışkanlık Kazanmak ve Sürdürmek

Hesap Oluştur

Ücretsiz kaydol, sınırsız video içerikler ve soru çözümleri ile sınava hazırlan!

ÜCRETSİZ KAYDOL

 

Başlamadan önce alışkanlık kazanmakla ile ilgili podcastimizi dinlemek ve bizi Spotify’da takip etmek için tıklayabilirsin.

Bu yazımızda alışkanlık kazanmak ve bunun için küçük alışkanlıkların öneminden ve alışkanlıklarımızı sürdürmek için neler yapabiliriz bunlardan bahsettik.

Küçük Alışkanlıkların Önemi

Küçük alışkanlıklar tahmin ettiğimizden çok daha fazla hayatımızı değiştiriyor. Her gün tekrarladığımız küçük alışkanlıklar bizi belki de 10 yıl sonraki kendimiz yapıyor. Alışkanlıklarımızın bizdeki etkisini kısa zamanda görmemiz çoğu zaman mümkün olmuyor. Etkisini çabuk göremememiz ise alışkanlıklarımıza bağlı kalamamamızın bir diğer sebebi. Çünkü zihnimiz bu şekilde, hızlı sonuç almaya evrimleşmiş. Ama bunu da alışkanlık kazanmak konusunda lehimize çevirebiliriz. 🙂 Bundan önce başka bir şey hatırlatmak isterim. Her gün %1 ilerlediğini düşün. Yılın sonunda şu anki halinden %37 daha iyi olabilirsin. Nereden başladığın önemli değil. Önemli olan sürece güvenmek. Zaman verdikçe başarısızlıkla arana mesafe koyarsın.

Alışkanlık Kazanmakta Hedef Ne Kadar Önemli?

Başarıdan bahsetmişken hedefler, hedef belirlemek gidiş yolumuzda ne kadar önemli ve bizi nasıl etkiler bunu da konuşmalıyız. Yeni bir yola çıktığımızda hedefler dilimize oldukça giriyor. Bu sınavla ilgili bir hedef de olabilir ulaşmak istediğiniz fiziksel görünüm de olabilir. Hedefler elbette çok önemliler çünkü hedeflerimiz, isteklerimiz olmasa harekete de geçmezdik. Ama gördüğümüz gibi kazanan da kaybeden de aynı hedefle yola çıkıyor. Bu da hedefi çok büyük bir değişken olmaktan çıkarıp süreci daha önemli hala getiriyor. Süreci iyileştirdiğimizde ve sürece odaklandığımızda ise “mutlu olmak, rahatlamak, belirsizliği bitirmek” gibi hedefe ulaştığınızda almayı umduğun şeyleri sürecin kendisiyle yaşarsın.

Eğer hedefin X Üniversite’sini kazanmaksa ya da 5 kilo vermekse ve gözünü bu hedeften hiç ayırmıyorsan bunlar gerçekleşene kadar mutlu olamayacaksın demektir. Süreçle mutlu olduğumuzda, süreci iyileştirdiğimizde , sürece giden yoldan neler alabileceğimize baktığımızda sistemin işleyen her parçası aslında bizim için bir tatmin sebebi olacak.

İyi Bir Alışkanlık Nasıl Kazanılır ve Devam Edilir?

  1. Alışkanlık günlüğü tut: Bir gün içerisinde neler yaptığını kaydet. Her adımını yazmanı öneririm. Örneğin “9’da kahvaltı yaptım. Sonrasında 30 dakika dizi izledim .”gibi olabilir. Bu kendine uzaktan bakmanı ve nelerin işleyip işlemediğini görmeni sağlayacak.
  2. Net ol/ Nerde? Nasıl? Ne zaman?: Kazanmak istediğin alışkanlığı nerede nasıl ne zaman yapacağını belirle. Netlik bozulduğunda istediğimiz davranışı gerçekleştirmemiz de çok zorlaşacak. Bu yüzden eğer hedefin spor yapmaksa “Sabah kahvemi içtikten sonra odamdaki halıda 20 dakika egzersiz yapacağım.” gibi net bir cümle sana yardımcı olacaktır. Bunu her şeye uyarlayabilirsin.
  3. Akış belirlemek: Ne kadar az düşünürsek, ne kadar alışkanlıklarımız doğal akışında bir rutin halinde olursa o kadar sürekli olurlar. Örneğin kahvaltıdan sonra 30 dakika paragraf çözmeyi hedefliyorsun ve sonrasında bir matematik konusu çalışacaksın. Bunun gibi tekrarlayan rutinler yeniden düşünmeyi ve planlamayı gerektirmediğinden işleri çok daha kolaylaştırır.
  4. Ortamı tasarlamak: Yapmak istediğin davranışı kendin için görünür hale getir ve kendine işaretler bırak. Örneğin daha çok kitap okumayı hedefliyorsan sabah yatağını topladıktan sonra yatağına bir kitap bırak ve gece yatağa girdiğinde kitap okuman için bir işaretin olsun.
  5. Uzaklaştırmak ve yakınlaştırmak: Yapmak istediğimiz davranışı ulaşılabilir hale getirmek, aradaki engelleri kaldırmak davranışı tekrarlamanı ve sürekliliğini korumanı sağlayabilir. Örneğin her sabah ders çalışmak istiyorsan ama her gece masanı dağınık bırakıyorsan sabah kalktığında ders çalışmanla aranda bir engel olacağını anlayabiliriz. Ya da tam tersi İnstagram’da daha az vakit geçirmek istiyorsan uygulamayı silip tarayıcıdan girerek araya ekstra bir adım almış ve İnstagram’a girişi kendin için zorlaştırmış olursun.

Bitirirken not: Büyük işler başaran kimse her gün tamamen motivasyon dolu uyanmadı, onların da yataktan çıkmak istemediği zamanlar oldu. Burada onları kurtaran şey alışkanlıkları ve süreklilikleriydi.

☀️☀️☀️

Üniversite sınavına hazırlık maratonu oldukça uzun ve yorucu. Kunduz ailesi olarak alanında uzman eğitmenlerden soru çözüm desteği, soru bankası gibi hizmetlerimizle bu süreci olabildiğince kolaylaştırmaya çalıştık. Bu maratonun sonunda hedeflerine ulaşmış olmanı ve başarılarla dolu bir geleceğe adım atmanı diliyoruz! 🍀

Sınava hazırlanmanın en kolay yolu

Sınırsız video içerikler ve soru çözümleri ile sınava hazırlan

ÜCRETSİZ KAYDOL