Rehberlik ve Yaşam
Rehberlik Yazıları

En Kötü Ne Olabilir Ki? – Kaygı Alıştırması

En kötü ne olabilir? Kaygılar hakkında sana yardımcı oluyor ve üstesinden gelmen için bir metot anlatıyoruz!

2 dakikalık okuma
barisbilgic tarafından yazıldı, 31.10.2021
En Kötü Ne Olabilir Ki? – Kaygı Alıştırması

Hesap Oluştur

Ücretsiz kaydol, sınırsız video içerikler ve soru çözümleri ile sınava hazırlan!

ÜCRETSİZ KAYDOL

 

“En kötü ne olabilir ki?” sorusu kaygılandığın zamanlarda kaygını azaltabilmek için kullanabileceğin çok güzel bir soru kalıbı. 

Bazen hayatımızda yaşadığımız ya da yaşayacağımız bazı olaylara gereğinden fazla önem yükleriz. Ve bunun sonucunda katılmak istediğimiz yarışmaya katılmayabiliriz ya da çok gitmek istediğimiz bir yere gitmeyebiliriz. Peki gerçekten en fazla ne olabilir? Bu soruyu kendine sorduğunda önemli olan şey olabilecek her şeyi gerçekçi bir şekilde öne sürmelisin.  Rehber Kunduz ekibinden Ece, yaşanabilecek kaygılar hakkında sana yardımcı oluyor ve üstesinden gelmen için bir metot anlatıyor!


Haydi birlikte düşünelim: En kötü ne olabilir ki?

Mesela seni kaygılandıran şey ne? Diyelim ki; üniversite sınavı. Peki tam olarak üniversite sınavı hakkında seni endişelendiren, kaygılandıran şey ne? Sınava girmek mi, kötü not almak mı, geç kalmak mı ya da sınavın kendisi mi? Bu soruya da cevap verdikten sonra eğer bunlardan herhangi biri olursa ne olabilir bunu bulmalıyız. Tekrar söylüyorum bu aşamada kesinlikle gerçekçi olmalısın.
Hiçbir şeyi abartmamalı, gerçekten olabilecek şeyleri yazmalısın. Bunu yaptığın zaman sende görebilirsin ki aslında bazı şeylerin sonuçlarını kafamızda oldukça fazla abartıyoruz ve aslında kötü durumlarla yüzleşmekte düşündüğünden daha güçlüsün.  

İşini çok daha kolaylaştırabilmek adına seninle, bu metodu uygulayacağın zamanlar için bir yönerge paylaşıyorum. Bu şekilde tam olarak hangi yolları izlemen gerektiğini düşünmek zorunda kalmazsın. 

YÖNERGE: 

1)Yazdığın ya da çizdiğin şeyleri yaparken ilk kez düşündüğünde, kaygının ne kadar yüksek olduğunu tanımla. 

2)En kötü olabilecek şeye ilişkin gerçekçi düşündüğünde, kaygının ne düzeyde olduğunu tanımla. 

3)Sence, en kötü şeyin olacağına ilişkin korkuların genellikle gerçekçi mi, değil mi? Neden? 

4)Olabilecek en kötü şeyi düşünüp bunlardan birini deneyerek riske girebilirsin ya da girmeyebilirsin; bunun nedenlerini açıkla. 

5)Eğer gerçekten en kötü şey olsaydı, bu durumla baş etmek için hangi beceriler sana yardım ederdi. 

Umarız bu yazımız ve kaygı alıştırması senin için faydalı olmuştur! Bunu günlük hayatına da uyarlayabilir ve sınav stresi ile başa çıkma yollarını araştırmaya devam edebilirsin! 

Kaynak: Kaygı Ergenler İçin Çalışma Kitabı, Lisa M. Schab  

Sınava hazırlanmanın en kolay yolu

Sınırsız video içerikler ve soru çözümleri ile sınava hazırlan

ÜCRETSİZ KAYDOL