Sınav senesinde hepimiz çevredeki insanların uyku düzeninin değiştiğini, uyuyup uyanma saatlerinin farklılaştığını görüyoruz. Kimi arkadaşlarımız gece geç saatlere kadar uyumayıp çalışıyor, kimi gün doğmadan kalkıp soru çözmeye başlıyor. Diğer arkadaşları gibi erkenden kalkmayanların da bu durum karşısında kendini geride kalmış ya da başarısız hissettiği bir gerçek. Peki başarılı olmak erken kalkmadan mümkün mü, bu uyku düzeni gerçekten gerekli mi?

Erken Kalkmadan Başarı Elde Etmek ve Uyku Düzeni

Aslında her insana uyan tek bir uyku düzeni yok. Bazılarımız gece iyi uyuyup günün erken saatlerinde daha verimli çalışırken bazılarımız günü başka işlerle geçirip gece sakin saatlerden çalıştığında daha üretken olabiliyor. 🧚🏼‍♀️ Ancak hepsinin bir ortak noktası var: iyi uyumak! Bildiğimiz gibi gece uykusu sağlığımız ve mutluluğumuz için çok önemli olan melatoninin salgılandığı zaman. Bunun için özellikle gece karanlık saatlerde uyuyor olmak önemli. 🌙 Bunun yanında yorucu bir günün ardından dinlenmek ve ertesi güne dinç başlamak için de yeteri kadar uyumak vazgeçilmez!

Az uyumak zarar getirebilir…

Az uyumanın dikkat dağınıklığından hafıza problemlerine, bağışıklığın azalmasından uzun vadede obeziteye kadar pek çok yan etkisi gözleniyor[1]. O yüzden başkaları için verimli olsa da erkenden uyanıp çalışmaya başlamak bizim için verimli olmadığı gibi, uykumuzu alamadığımız için kötü etkilenmemize de sebep olabilir. Uyku düzeni alışkanlıklarımız kadar biyolojik saatimizle de alakalı. Eğer akşam erken uyuyup gün doğmadan uyandığında kendini dinç hissediyorsan doğru düzeni bulabilmişsin demektir. ☀️ Ancak bu kadar erken uyanmak sana yorucu geliyorsa biyolojik saatin buna uygun olmayabilir. Biyolojik saatimizi düzenleyip bizi uyanmaya hazırlamada güneş ışığının önemli bir etkisi olduğunu unutma. Dinç bir şekilde uyanmak için önce güneşin doğmasını beklemen gerekebilir.

Önemli olan gece senin için gerekli olan uykuyu almış olman. Gece hormonların salındığı karanlık saatlerde uyumanın yanında uyku süresinin de günlük 7-8 saatten az olmaması tavsiye ediliyor. Güzel bir uykunun ardından birkaç saat geç uyansan da kendini üretken hissettiğin saatlerde odaklanarak çalışman sana daha büyük fayda sağlayacaktır. 🌱 Unutma ki başarılı olmak için sağlıklı olmaya da ihtiyacın var!

📽️Son olarak, uykuyla ilgili YouTube videomuza buradan ulaşabilirsin!💤


[1] http://big.assets.huffingtonpost.com/SleepDeprivation_0.png

Durmer, J. S., & Dinges, D. F. (2005, March). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. In Seminars in neurology (Vol. 25, No. 01, pp. 117-129). Copyright© 2005 by Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, USA..