Rehberlik ve Yaşam
Rehberlik Yazıları

Sınava Hazırlık Sürecinde Kaygı ile Nasıl Başa Çıkarız?

Sınav kaygısı ile başa çıkabilmek için sınava hazırlık sürecinde, sınav esnasında ve sınav sonrasında yapabileceğin bazı şeyler var. Haydi sınava hazırlık sürecinde kaygı ile nasıl başa çıkabileceğini ve neler yapabileceğini biraz konuşalım!

3 dakikalık okuma
Elif tarafından yazıldı, 07.06.2021
Sınava Hazırlık Sürecinde Kaygı ile Nasıl Başa Çıkarız?

Hesap Oluştur

Ücretsiz kaydol, sınırsız video içerikler ve soru çözümleri ile sınava hazırlan!

ÜCRETSİZ KAYDOL

 

Sınav kaygısı her öğrencinin deneyimlediği ve çözmek istediği bir sorun gibi gözükse de, kaygı bizim için faydaları da olan bir mekanizma. Bu nedenle esas amacımız, kaygıyı yok etmek değil, onu bizi işlerimizden alıkoymayacak bir seviyeye getirebilmek olmalı. Bunun için sınava hazırlık sürecinde, sınav esnasında ve sınav sonrasında yapabileceğin bazı şeyler var. Haydi sınava hazırlık sürecinde kaygı ile nasıl başa çıkabileceğini ve neler yapabileceğini biraz konuşalım!

Hazırlıklı Ol!

Sınav kaygısı yaşıyor olmanın en önemli nedenlerinden bir tanesi sınava yeterince hazırlanmış olmamak. Bunun getirdiği belirsizlik ve korku ile sınav kaygımız çok yüksek seviyelere çıkabiliyor. Bu yüzden planlı ve düzenli bir biçimde hazırlıklarını sürdürmen seni her zaman sınav kaygısına karşı rahatlatan bir faktör olacaktır. Sınav sürecinin başından beri bu şekilde çalışmak en ideali olsa da, son aylarda “Zaten az çalıştım, en iyisi temelli bırakayım.” dememek lazım! Aksine, şu an sınav kaygısı deneyimliyorsan önümüzdeki günleri güzelce planlayıp en verimli şekilde nasıl çalışabileceğini bulmak sana kalan süre için güven sağlayacaktır. Önceki günlerde yeteri kadar çalışmadığını düşünüp kaygını artırmak sana daha fazla zorluk çıkartabilir. Ancak bunun yerine önündeki günlere odaklanıp sağlam bir çalışmayla kaygını azaltmada kendine alan sağlayabilirsin. Bu yüzden sınava bol bol hazırlık yapmak sınav karşısında yetersiz, güçsüz hissedip endişe duymamızı azaltmada birinci adım oluyor.

Prova Yap

Sınava hazırlıklı olmanın kaygıyı azaltmada en büyük etmenlerden biri olduğunu konuştuk. Bu hazırlığın içine bildiğimiz gibi konuları iyi öğrenmek, ardından pekiştirici sorular çözmek girebilir. Ama bir aşama daha var ki hazırlık yapmanın merkezinde duruyor: prova yapmak! Sınavda çıkan konuları öğrenip soruları çözmek seni sınava hazırlamada önemli faktörler olsa da, deneme çözerek prova yapmak sınavın birebir yansıması olduğu için bizi çok daha hazır hissettirebiliyor. Gerçek sınavla birebir aynı soru sayısı, süre, çözme şekli derken sınav formatını bütünüyle deneyimlediğin her deneme seni gerçek sınava dair daha çok tecrübe sahibi yapacak. Bu yüzden hazırlık aşamasında deneme çözmeyi önemli bir performanstan önce yapılan prova gibi düşünebilirsin. Provasız sahneye çıkmak ne kadar hataya sebep olacaksa, deneme çözmeden sınava girmek de o kadar hazırlıksız yakalanmaya sebep olabilir! Deneme çözdükçe daha çok prova yaptığını ve sınava daha hazır olduğunu hissedeceksin, bu da sınava dair sahip olduğun kaygının önüne geçmede faydalı olacaktır.

Gerçekçi Olmayan Düşüncelerinin Farkına Var

Sınavı düşünürken büyük bir endişe duymamızın bir sebebi de aklımıza gelen olumsuz düşünceler. Öyle ki bu olumsuz düşünceler bazen çok temelsiz ve gerçekçilikten uzak olsa bile bizi fazlasıyla korkutabiliyor. Böyle bir durumda aklımıza gelen bu düşüncelerin gerçekliğini sorgulayarak başa çıkmaya başlayabiliriz. “Bu düşünce ne kadar gerçek, gerçekleşmesi için bir sebep var mı?” gibi soruları kendine sorabilirsin. Bu adımdan sonra, eksiklerin varsa da kötü senaryonun gerçek olmaması için düşüncelerini nasıl bir çaba gösterebileceğin, kalan zamanı ne kadar verimli değerlendirebileceğin üzerine yoğunlaştırmayı denemelisin. Bu şekilde olumsuz düşüncelerini olumlu alternatifleriyle değiştirerek kaygı seviyeni artırmalarının önüne geçmen mümkün.

Kaygını Artıran Dış Faktörlerden Uzaklaş

Biz her ne kadar kaygımızı azaltmak için kendi adımıza çabalasak da bazı çevresel faktörler yine stres altına girmemize sebep olabiliyor. Arkadaşlarımızın ya da ailemizin olumsuz yorumları, bizden beklentilerinin yüksek olmasıyla stres yaratmaları gibi pek çok konu buna örnek olabilir. Bu noktada özellikle sınava az kalmışken kendimizi bu çevresel faktörlerden biraz uzak tutmaya çalışmamız faydalı olacaktır. Çevresel faktörlerden uzaklaşırken hem son ayları en verimli şekilde geçirmek için yaptığımız planlara daha iyi uyabilir hem de bizi rahatlatacak başka aktivitelere yönelebiliriz. Örneğin derslerden uzaklaşıp biraz dinlenmek istediğinde vaktini kitap okuyarak ya da film izleyerek geçirebilirsin. Bu aktivitiler yoğun bir yılın son günlerine gelirken zihnini boşaltmanda faydalı olacaktır.

🌸

Çözemediğin sorulara yanıt bulmak istiyorsan sınava hazırlık sürecinde Kunduz hep yanında! Profesyonel eğitmenler tarafından hazırlanan Soru Çözümü, binlerce soru ve çözümden oluşan Soru Bankası hizmetlerinden faydalanabilirsin.

Sınava hazırlanmanın en kolay yolu

Sınırsız video içerikler ve soru çözümleri ile sınava hazırlan

ÜCRETSİZ KAYDOL