Merhaba, ben Rehber Kunduz ekibinden Ece! Bugün seninle bazı konularda çok kaygılandığımızda ve strese bindiğimizde kaybettiğimiz mantıklı düşünme yetimizi nasıl geri kazanabileceğimiz ile ilgili küçük tüyolar paylaşacağım ve yarar – zarar analizi hakkında bilgi vereceğim, iyi okumalar!?
Yarar – Zarar Analizi
Bizim için büyük önemi olan olaylar çoğu zaman zihnimize fazla yük bindirir. Bunun sebebi hedefe ulaşmayı çok istememiz olabilir. Ki böyle bir durumda yük olarak adlandırdığımız stres ve kaygının küçük miktarlarda olması bizi odaklı tutacağından ona sahip olmayı isteyebiliriz. Ancak bu yük fazla olduğunda ister istemez mantıklı düşünemez ve karar veremez oluruz. ? İşte bu durumdan kurtulmanız için sizinle küçük bir etkinlik paylaşacağım.
- Değiştirmek istediğin inancını yaz.
- Bu düşünceye inanmanın tüm iyi yanlarını yaz. (yapmazsan olacak iyi şeyler gibi.)
- Bu düşünceye inanmanın iyi yanları olduğunu kabul et. ( her şeyin pozitif yönleri vardır!)
- Bu düşünceye inanmanın kötü yanlarını yaz. (yapmazsan olacak kötü şeyler gibi.)
- İyi ve kötü yanları topla. ( maddeleri.)
- Bu inanışı korumanda iyi yanlar varsa, çok yüksek düzeyde kaygın olmadan bu iyi yanlara sahip olmanın yollarını düşün. ( kendine inancının ve özgüveninin yüksek olduğu senaryo.)
- Sahip olmayı seçtiğin düşünceyi yaz. ( aslında düşünmek istediğin.)
Bunları bir kağıda yazdıktan sonra bütün düşüncelerin elinde somut bir şekilde olacağından çok daha az karmaşa yaşayacaksın. Ki bu da düşüncelerine daha mantıklı bir şekilde odaklanmanı ve zihnini boşaltmanı sağlayacak.?
Umarız bu yazımızda kaygı hakkında bahsettiklerimiz ve yarar – zarar analizi alıştırması senin için faydalı olmuştur! Bunu günlük hayatına da uyarlayabilir ve sınav stresi ile başa çıkma yollarını araştırmaya devam edebilirsin!
Kaynak: Kaygı Ergenler İçin Çalışma Kitabı, Lisa M. Schab