Sınav senesi kilo almak çoğu öğrenciden duyduğumuz ortak bir problem. Aslında çok rastlanan bir olay olmasına rağmen her öğrenci aynı süreçten geçerken mutsuz olmaya devam edebiliyor. Bu yazımızda sınav yılında kilo almanın sebeplerini ve üzerine neler yapabileceğimizi konuşmak istedik!
Sınav Senesi Kilo Almak Hangi Sebeplerden Kaynaklanır?
Öncelikle kilo almanın belli başlı bazı sebepleri olduğunu unutmayalım. Sınava hazırlık süreci bunların büyük çoğunluğunu aynı anda deneyimlememize yol açıyor. Örneğin, ders çalışırken uzun saatler masada oturup bazen hiç hareket etmiyoruz. Bu da kilo almaya sebep olabilecek etkenlerden biri. Uzun saatler çalışmamız gerektiği günlerde dışarı çıkıp vücudumuzu hareket ettireceğimiz aktivitelere vakit bulamayabiliyoruz. Ancak kısa da olsa bir yürüyüş yapmak hem enerji yakman için hem de zihin yorgunluğunu atmak için mükemmel bir çözüm!??♂️??♀️ Gün içinde uzun bir ara verip bu arayı yürüyüş yaparak geçirebilirsin.
Beslenme şeklimiz önemli!
Bunun yanında zihnen yorulduğumuz için ders sırasında da enerjiye ihtiyacımız oluyor. Bu ihtiyacı karşılamak için enerji içeriği yüksek atıştırmalıklar arıyoruz. Bu atıştırmalıklar bazen kuru yemiş, kuru meyve gibi sağlıklı alternatiflerken bazen de şeker ve yağ açısından yoğun paketli gıdalar olabiliyor. Bunlar da kilo almanın ardındaki başka etkenler. Burada önemli olan kilo alsak bile aldığımız kiloyu sağlıklı kaynaklardan alabilmek.? O yüzden atıştırmak istediğinde abur cubur yerine böyle şeyler yemeyi deneyebilirsin.
Ve stres!
En büyük sebeplerden birini ise en sona bıraktık: Stres! Sınava hazırlık sürecinde yaşadığımız stresin vücudumuzun kilo alımı gibi farklı tepkiler vermesine sebep olması çok doğal. Stresin sağlık açısından pek çok etkisi olduğunu düşünürsek, özellikle kilo alma korkusundan doğan bir stresin tam tersi etkilere yol açtığı durumlarla da karşılaşabiliriz. Bu konuda öncelikle genel sağlığımız için stres seviyemizi bir ölçüde tutmalıyız. Bunun için sınav konusunda stresli hissettiğimizde kendimizi rahatlatacak aktivitelere yoğunlaşmak çok önemli. ?Ayrıca “Kilo alacak mıyım?” gibi spesifik düşüncelerin yarattığı stresle başa çıkmak için de ilk adım bunun yukarda bahsettiğimiz sebeplerden dolayı doğal bir süreç olduğunu kabul etmek. Daha sonra bu süreci boş vakitlerimizde egzersiz veya yürüyüş yapma, sağlıklı beslenme gibi yöntemlerle olabildiğince sağlıklı hale getirmeliyiz. Böylece sağlığımızı korumak için elimizden geleni yaptığımızı düşünerek bu konudaki stresimizi azaltabiliriz.
Hem stres hem kilo alımında önemli etkenlerden biri ise uyku. Az uyumak kan şekeri dengemizi bozabiliyor aynı zamanada fazla kortizol salgılanmasına sebep olarak kaygı seviyemizi arttıyor.
Bundan sonra nasıl olacak?
Son olarak sınav döneminde kilo alma sürecini bitirecek klişe ama doğru bir noktaya değinmek gerekiyor: Seneye vereceksin! Bunları pek çok kez duyduğunu ve kilo aldığını görürken böyle düşünerek rahatlamanın zor olduğunu biliyoruz. Ancak pek çok kez tekrar edilmesinin ardında gerçek oluşu da yatıyor. Pek çok aday sınavın ardından dinlenmek için daha çok enerji yakacağı aktiviteler yapabiliyor, sen de yaz dönemini bunlara ayırabilirsin! Bu yıl önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlığını devam ettirerek sağlığını korumaya devam etmen. Bunun yanında gelecek sene seni bekleyen yepyeni bir tempo olduğunu unutma. Bu yorucu sürecin ardından yeni tempona alışmaya çalışırken kendine daha çok vakit ayırabilir, hatta spor alışkanlığı edinerek aldığın kiloları kısa sürede verebilirsin.
Unutma ki bu süreçte karşına çıkacak pek çok aksilik var, ancak önemli olan onların seni olumsuz etkilemesini engelleyerek asıl amacına ulaşabilmen. Bu aksiliklerin hiçbirinin çözümsüz olmadığını sınav sürecinin ardından çok daha rahat göreceksin.
???
Profesyonel eğitmenler tarafından hazırlanan Soru Çözümü, binlerce soru ve çözümden oluşan Soru Bankası hizmetlerimizden faydalanabilirsin. Uygulamada senin için hazırlanmış , tüm konuları öğrenebileceğin premium içerik ders videolarını incelemeyi unutma!