Sınav stresi nasıl yenilir birlikte konuşalım. Sınav senesinde herkesin sınavla ilgili, geleceği ile ilgili konularda kaygılanıp streslendiği zamanlar olmuştur. Hatta bu bazen o kadar ileri gitmiştir ki ders çalışılmasına engel olmuştur. Motivasyon düşürücü bir etki yapmıştır. Peki stres neden sınav senesinin vazgeçilmezi? Sınav Stresi nasıl kontrol altında tutulabilir? Bu yazımızda sınav senesi stresi ile başa çıkma yöntemlerini derledik.
Sınav stresi nasıl yenilir demeden önce sebepleri bulmalıyız
Öncelikle stresin tanımını yaparak başlayalım. Stres, ruhsal gerilim demek. “Çok stresliyim.” diyerek genellense de önemli olan stresin şu ana kadar fark etmediğin sebeplerini bulmak. Sende stres yaratan etkenleri bulmalı, onların üzerine gitmelisin. Örneğin hepsini bir kağıda yazarak başlayabilirsin. Bu aynı zamanda kendine de itiraf etmeni sağlar ve seni rahatlatır. Peki bu etkenler ne olabilir? Arkadaşların, ailen, öğretmenlerin, kendine güvensizlik, gelecek kaygısı… Stresin nedenlerini tam olarak tespit etmeden, onun üstesinden gelmek zor olacaktır. O nedenle senin motivasyonunu düşüren etkenlerin üzerine gitmek önemli bir adım.
Sınav stresi avantaja çevrilmeli.
Stres kontrol altında olduğunda güzel bir şeye dönüşebilir çünkü insanı teşvik eder ve kişiye sorumluluklarını, yapması gerekenleri bir noktada hatırlatır. Ancak elbette bunun da bir dozu olmalıdır ki verimini düşürmesin. Şöyle düşün çok stres yapar ve olumsuz düşüncelerle motivasyonunu bozarsan zamanını en verimli şekilde geçiremeyebilirsin. Çoğu öğrencinin “Bu konuları nasıl yetiştireceğim?” diye düşünürken çalışmaya başlayamadığı bir gerçek.
Buna karşılık, insan motivasyonu yüksekken çok daha hızlı öğrenebiliyor ve çok daha verimli performans gösteriyor. Bu yüzden yapman gereken hayallerini kendine hatırlatarak, onlara sarılmak. Bu noktada hedefinin seni motive etmesi gerek, “Ya olmazsa hedefim, yetmezse” gibi olumsuz düşüncelerle moralini bozmasına olanak vermemelisin. Pozitif düşünmelisin çünkü gerçekten de verimli ve planlı çalıştığın sürece hedeflediğin yeri kazanamamak için önünde bir engel yok. Ancak unutma hayallerinin güçlü bir sana ihtiyacı var ve sen bunu yapabilirsin. Emek verdikten sonra her şeyin altından kalkabilirsin, unutma sadece planlı olmaya ihtiyacın var✨
Sınav Stresi Nasıl Yenilir?
Sınava mümkün olan en iyi şekilde hazırlanmalı ve her zaman elimizden gelenin en iyisini yapmayı hedeflemeliyiz.
Psikolojik, duygusal ve fiziksel anlamda sağlıklı olmamıza yardım edebilecek doğru alışkanlıklar belirlemeliyiz.
Bize stres veren durum ve kişilerden mümkün olduğunca uzak durmalı; olumsuz tutum ve yaklaşımlar yerine gerçekçi yaklaşımlar belirlemeliyiz.
Sınav için bol bol prova yapmalı, kendimize bir sınav rutini oluşturmalıyız. (Örneğin sınava hangi bölümle başlayacağımızı, dinlenmeye ihtiyaç duyduğumuzda neler yapacağımızı önceden belirleyebiliriz.)
Mükemmeliyetçi olmanın bize hiçbir yararı olmayacak! Elbette ki en iyisini hedeflemek en doğal hakkımız ama bunun yalnızca bir sınav olduğunun ve elde ettiğimiz sonucun hayat başarımıza eşit olmadığının bilincinde olmalıyız.
Sınav esnasında da ihtiyaç duymamız halinde uygulayabileceğimiz pratik gevşeme ve nefes egzersizleri bize çok yardımcı olacaktır.
Sınav stresi çalışma isteksizliğine sebep olabiliyor.
Sınav stresi, zaman zaman bunalımlara sebep olabiliyor. Özellikle uzun süredir yoğun olarak çalıştığın için zaman zaman streslenip bunalman çok doğal. Şu durumda fark etmen gereken, bütün bu sıkılmalarının ve çalışma isteksizliğinin, engellerinin bir süre sonra bitecek olması. Evet yoruldun, evet çok fazla baskı var, evet bazı şeyleri yapman gerekirken motivasyonunu yitirebiliyorsun ama bu kısa sürecek ve yakında bitecek bir dönem. Derin bir nefes alıp o son dönemece doğru gitmen gerekiyor. Kendini bu şekilde rahatlatmaya çalışabilirsin. Ama kesinlikle rahatlayacak bir yol bulmalısın kendinde. İçindeki gücü ve isteği tekrar hatırlayıp daha azimle üstesinden gelmen gerekiyor. Diğer şeylerden kendini soyutlayıp, kendinle baş başa kalıp bir düşünmen yararlı olabilir. Bazen kendi sesimizi duyamadığımız zamanlar olur ve kendimizi boşlukta hissederiz. Eski gücünü toplamak için iç sesine kulak vermen gerekiyordur belki de. Hayallerinden vazgeçmediğin, zorluklar karşısında pes etmediğin, daha iyisini elde etmek için tutkunu yitirmediğin hikayen, en güzel başarı hikayesidir! Hikayeni birlikte yazmak için yanındayız!
Çözemediğin sorulara yanıt bulmak istiyorsan sınava hazırlık sürecinde Kunduz hep yanında! Profesyonel eğitmenler tarafından hazırlanan Soru Çözümü, binlerce soru ve çözümden oluşan Soru Bankası hizmetlerinden faydalanabilirsin.