Destek ve hareket sisteminin sağlıklı yapısının korunması için spor yapmak ve sağlıklı beslenmek oldukça önemlidir.
Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterilmesi, düzenli spor yapılması ve güneş ışınlarından yeteri kadar faydalanılması sağlıklı yapının korunması için gereklidir.
Kemiklerin gelişmesi ve sertleşmesi için kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi minerallerin kemikte birikmesi gerekir.
Bu nedenle bu mineraller açısından zengin olan süt, yoğurt, peynir, balık, yumurta, baklagiller gibi besinler düzenli ve dengeli şekilde tüketilmelidir.
Kemiklerin oluşumu ve gelişimi aşamasında A C ve D vitaminlerinin de etkisi vardır.
Kemik ve kasların sağlıklı gelişimi için A vitamini, kemiğe esneklik kazandıran liflerin sentezi için C vitamini, bağırsaktan kalsiyum emilimi için D vitamini gereklidir.
Kemik dokunun kalınlaşması ve kuvvetlenmesi düzenli yapılan spor ile gerçekleşir.
Düzenli spor yapıldığında yapılan sporun çeşidine bağlı olarak kas hücrelerinin miyofibril miktarında artış görülür.
Özellikle büyüme ve gelişme döneminde spor yapmak önemlidir.
Basketbol, voleybol, futbol, tenis, yüzme gibi sporları büyümeye ve gelişmeye katkısı vardır.
Tabii ki spor yaparken destek ve hareket sistemimizi olumsuz yönde etkileyecek zorlayıcı hareketlerden kaçınmak gerekir.
Güneş ışınlarından yeteri kadar faydalanılması kemiklerin sağlıklı gelişimi açısından oldukça önemlidir.
Güneş ışınları D vitamini öncülünün aktif hale gelmesini sağlar.
D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizm adı verilen hastalığa neden olur.
Omurganın sağlıklı olması destek ve hareket sistemi için önemlidir.
Omurga ile ilgili birçok sağlık sorununun nedeni ergonomiye uygun olmayan eşya kullanımı ve duruş bozukluğudur.
Özellikle duruş bozukluğu günlük hayatta fiziksel ve ruhsal durumu olumsuz yönde etkileyen önemli bir etkendir.
Uygun duruşa sadece çalışırken değil ayakta dururken, yük taşırken, otururken ve yatarken de dikkat edilmelidir.
Uzun süre ayakta ve sabit durmak gerekiyorsa ayakları ara sıra hareket ettirmek, oturup dinlenmek omurgayı aşırı yükten kurtarır. İnsan vücudu anatomik olarak yürümeye ve ayakta durmaya daha uygundur.
Ancak günümüzde birçok iş uzun süre oturarak çalışmayı gerektiriyor.
Bu durumda her 30 dakikada bir kalkıp dolaşılmalı ve kaslar gerdirilmelidir. Kasları güçlendirmek ve kondisyonu yüksek tutmak için düzenli olarak yürüyüş yapmak, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek yararlı olacaktır.
Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterilmesi, düzenli spor yapılması ve güneş ışınlarından yeteri kadar faydalanılması sağlıklı yapının korunması için gereklidir.
Kemiklerin gelişmesi ve sertleşmesi için kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi minerallerin kemikte birikmesi gerekir.
Bu nedenle bu mineraller açısından zengin olan süt, yoğurt, peynir, balık, yumurta, baklagiller gibi besinler düzenli ve dengeli şekilde tüketilmelidir.
Kemiklerin oluşumu ve gelişimi aşamasında A C ve D vitaminlerinin de etkisi vardır.
Kemik ve kasların sağlıklı gelişimi için A vitamini, kemiğe esneklik kazandıran liflerin sentezi için C vitamini, bağırsaktan kalsiyum emilimi için D vitamini gereklidir.
Kemik dokunun kalınlaşması ve kuvvetlenmesi düzenli yapılan spor ile gerçekleşir.
Düzenli spor yapıldığında yapılan sporun çeşidine bağlı olarak kas hücrelerinin miyofibril miktarında artış görülür.
Özellikle büyüme ve gelişme döneminde spor yapmak önemlidir.
Basketbol, voleybol, futbol, tenis, yüzme gibi sporları büyümeye ve gelişmeye katkısı vardır.
Tabii ki spor yaparken destek ve hareket sistemimizi olumsuz yönde etkileyecek zorlayıcı hareketlerden kaçınmak gerekir.
Güneş ışınlarından yeteri kadar faydalanılması kemiklerin sağlıklı gelişimi açısından oldukça önemlidir.
Güneş ışınları D vitamini öncülünün aktif hale gelmesini sağlar.
D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizm adı verilen hastalığa neden olur.
Omurganın sağlıklı olması destek ve hareket sistemi için önemlidir.
Omurga ile ilgili birçok sağlık sorununun nedeni ergonomiye uygun olmayan eşya kullanımı ve duruş bozukluğudur.
Özellikle duruş bozukluğu günlük hayatta fiziksel ve ruhsal durumu olumsuz yönde etkileyen önemli bir etkendir.
Uygun duruşa sadece çalışırken değil ayakta dururken, yük taşırken, otururken ve yatarken de dikkat edilmelidir.
Uzun süre ayakta ve sabit durmak gerekiyorsa ayakları ara sıra hareket ettirmek, oturup dinlenmek omurgayı aşırı yükten kurtarır. İnsan vücudu anatomik olarak yürümeye ve ayakta durmaya daha uygundur.
Ancak günümüzde birçok iş uzun süre oturarak çalışmayı gerektiriyor.
Bu durumda her 30 dakikada bir kalkıp dolaşılmalı ve kaslar gerdirilmelidir. Kasları güçlendirmek ve kondisyonu yüksek tutmak için düzenli olarak yürüyüş yapmak, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek yararlı olacaktır.
