5. Kovid-19 ile mücadelenin en önemli silahlarından biri: GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN OLMAZSA OLMAZLA

5. Kovid-19 ile mücadelenin en önemli silahlarından biri: GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN OLMAZSA OLMAZLAR Fiziksel aktivite Yeterli sıvı alımı Dengeli beslenme Düzenli uyku Sigara içmemek Kovid-19 salgını ile mücadelenin kesintisiz ve etkin sürdürülebilmesinde bireysel olarak alınacak en önemli unsurlar olarak öne çıkıyor. A VE D VİTAMİNİ Karaciğer, balık, süt, yumurta, peynir, yoğurt, ispanak, maydanoz, mercimek, pirasa, brokoli, pazi, havuç, patates ve bezelye UZAK DURULMASI GEREKENLER E VİTAMİNİ Ceviz, badem, fındık gibi kuru yemişler, zeytinyağı, yumurta Şekerli yiyecek ve içecekler Hamur işi ürünleri İşlenmiş et ürünleri GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ GÜÇLÜ BAĞIRSAK SAĞLIĞINDAN GEÇER Bağırsak floranızın güçlü olması açısından ev yapımı turşu, şalgam suyu, kefir, peynir gibi probiyotik kaynak- larını ve yağlı tohumlar, soğan, sarımsak, muz, elma, kuru baklagiller, yulaf gibi prebiyotik kaynaklarını tüketin. Aşırı tuz içeren besinler Alkollü içecekler Besinlerde çeşitlilik sağlayın. Günde 5 porsiyon sebze-meyve tüketin. Tam tahıl ürünlerini tercih edin. Biyoyararlılığı yüksek protein kaynakların- dan yararlanın. Haftada 1-2 porsiyon balik kaynaklarını tüketin. C VİTAMİNİ Kivi, turunçgiller, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler Günde 3 porsiyon kadar süt ürünleri tüket- meye özen gösterin. Trans yağlardan kaçının. Besleyeciliği yüksek kaliteli besinleri tercih edin. Günde en az 8-10 bardak su tüketin. Günde 6-8 saat kesintisiz uyuyun. GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK İÇİN OLMAZSA OLMAZLAR VİTAMİNLER B VİTAMİNİ Tam tahıllı gıdalar, et/tavuk/balık, yumurta, süt ürünleri, yağlı tohumlar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler DEMİR Kırmızı et, yumurta, karaciğer, kuru baklagiller, pekmez ÇİNKO VE SELENYUM Kırmızı et, mantar, bezelye, kuru baklagiller, kabak çekirdeği, süt ürünleri ve yumurta Bağışıklık sistemine yönelik hazırlanan görsel incelendiğinde aşağıdaki bilgilerden hangisine ulaşılamaz? A) B ve C vitaminleri aynı besinlerden alınabilmektedir. V Prebiyotik ve probiyotikler bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. C) Çinko ve selenyum içeren bazı besinler bağırsak sağlığını da etkilemektedir. D) Tuzsuz besinler, bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıkla mücadele etmemize yardımcı olmaktadır.