Kendimizi kaygılı, stresli hissettiğimiz anlarda bazı fiziksel hareketler rahatlamamıza yardımcı olabilir. Bu sayede kendimizi daha huzurlu hissederiz. Bu hareketler düzenli olarak yapıldığında uzun vadede bedenine ve zihnine çok faydalı olacaktır. Rehber Kunduz ekibinden Sonnur, senin için yararlı olabilecek gevşeme egzersizleri hakkında bilgi veriyor.


Gevşeme Egzersizleri

Esnetme Hareketi

Esnetme, basitçe kasları uzatacak hafif ve sürdürülebilir bir harekettir. Kaslarını gerdiğinde buralarda toplanan stres kimyasallarının dağılmasına ve vücudunda kan dolaşımını artırarak kaygı düzeyinin düşmesine yardım edersin. 💆🏻‍♀💆🏻‍♂

Esnetme, kaygıyı azaltmak için kullanabileceğin en basit tekniklerde biridir. Herhangi bir özel araç gerece ya da atletik beceriye ihtiyacın yoktur.

Kaslarını aşırı zorlamamak için hafifçe ve yavaşça esnetmen önemli. Bütün kaslarını esnetmek, kaslarının gevşek ve esnek kalmasına yardımcı olur. Özellikle en çok gerildiğini hissettiğin kasları çalıştırmak, bu bölgeye gevşemeyi getirecektir.


Yoga

Hindistan’da doğmuş yoga felsefesi, yaşamdaki sağlığı ve dengeyi sürdürmek için bedeni, ruhu, zihni bütünleştirme çabasıdır. 🌿

Yoga egzersizleri beden sağlığını artırır, iskelet sistemini güçlendirir. Nefes egzersizleri sayesinde bedenine enerji ve gevşeme sağlarsın. Meditasyon sakin bir zihin geliştirir, kaygıyı azaltır ve aynı zamanda dikkati yoğunlaştırır. 🧘🏻‍♀🧘🏻‍♂

Yoganın temel amacı iç huzuru geliştirmektir. Uygulama yaparken başlarda bedenin doğru duruşu ve konumunu öğrenmek için yönlendirme almanı tavsiye ederiz.


Tai Chi (kung-fu’nun meditasyona yönelik olan biçimi)

Tai Chi, Çin kültüründen gelen hareketleri içerir. Batı kültüründe “hareketli meditasyon” olarak görülür. Hareketler, yumuşak ve zarif bir şekilde birbirleri arasında ince geçişlerle yapılır.

Tai Chi hareketleri sakin ve rahat bir zihinlilik geliştirerek gevşemeye, gerginliklerden kurtulmaya ve stresin bedeninde ve zihninde yaptığı etkinin tam tersinin oluşmasına yardım eder!

Yogada olduğu gibi Tai Chi için de ön destek gerekebilir. Ama birkaç hareket öğrendikten sonra tek başına sürdürebilirsin! 💫


Gevşeme egzersizleri dediğimizde akla gelen bu üç opsiyon hakkında detaylı bilgi alabilirsin! Bu sayede hangisi senin için daha faydalı, verimli ve kolay uygulanabilir bunu görmüş olursun. Sınava hazırlık sürecinde kendine zaman ayırman ve dinlenip zihnini açık tutman çok önemli. Aynı zamanda Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Fiziksel Aktivite önerilerine göz atman faydalı olabilir. Umuyoruz bu egzersizler sana bu yolda katkı sağlar! 🌸