Ders çalışmak için uyku düzeni en önemli unsurlardan biri. Belki de en önemlisi! Bununla beraber beslenmemiz de zihnimizin çalışmasını, dinçlik seviyemizi oldukça etkiliyor. Bazen fark etmesek de günlük uyku, beslenme alışkanlıklarımız motivasyonumuza, stresimize, ya da ders çalışma verimimize etki edebiliyor. Kunduz ekibi olarak sınav senesinde uyku ve beslenme düzenimiz nasıl olmalı, detayları anlattık. İyi okumalar!
Ders Çalışmak için Uyku Düzeni
Uyumanın ve dinlenmenin vücudumuza her anlamda yararlı ve gerekli olduğunu duymuşsundur. Ama sınav senesinde “uykudan feragat etmek”, öğrencileri neredeyse hiç uyumamaya, uyumanın vakit kaybı olduğuna inanmaya itebiliyor. Aslında düzenli ve kaliteli uyku, başarının temel taşlarından biri.
En az 6 saat uyku uyumadığımız takdirde vücudumuzda kortizol fazla miktarda salgılanır. Bu hormon stres hormonudur ve “yapamıyorum”, “ya kazanamazsam” gibi endişe yaratan düşüncelerimizi arttıran kaynaklardan biri olabilir. Çok uyumak da az uyumak da faydalı değil. Ayrıca dengesiz bir uyku düzenin de olmamalı. Düzeni sağlamak, dinçliği ve verimi yakalaman açısından çok değerli.
Ayrıca uykuda beynimiz gün içinde ders çalışırken öğrendiklerimizi uzun süreli hafızaya geçirir.
Ders Çalışmak için Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?
- Uyku düzeninde biyolojik olarak temel faktör güneşe bağlı aydınlık-karanlık algısı. Yani gün içinde uyumaktan ve geceleri ders çalışmak için uyanmaktan kaçınmamız lazım. Zihnimizi yenileyen, bizi dinlendiren, sağlığımızı koruyan melatonin hormonu sadece tam karanlıkta uyurken salgılanıyor.
- Bilgisayar/telefon kullanımının da gece geç saatlerde azaltılması gerekiyor. Yani “Gece uyumadan önce bi’ Instagram’da takılayım.” alışkanlığını bırakman lazım. İşe yatağa telefonla/bilgisayarla/tabletle girmemeyi alışkanlık haline getirerek başlayabilirsin! Çünkü gözlerin ışığa maruz kaldıkça melatonin salgılayamıyor ve uykuya çok daha zor dalıyoruz.
- Çalışırken karnın acıkıyor biliyoruz ama ağır gece öğünlerinden kaçınman çok iyi olur. Akşam çalışırken hafif atıştırmalıkları ve meyveleri tercih edebilirsin. Devamlı kahve tüketimi yerine zaman zaman yeşil çay, süt, su içmen daha faydalı olacaktır.
- Yatmadan önce duş almak da uykumuzun kalitesini artırıcı etki yapabiliyor. Çünkü uyku geçmek için bedenimiz gevşemiş olmalı. Senin bedenini ne gevşetiyor bunu keşfedebilirsin. Örneğin kısa esneme hareketleri ya da meditasyon bunlardan birkaçı olabilir.
- Yatağının temiz ve toplu olmasına özen göstermelisin. Yatağının üzerinde kıyafetler, kitaplar vb varsa onları kaldırabilirsin.
Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı
Çok klasik bir cümle ile başlayalım : “Kahvaltı günün en önemli öğünü!” Sabah kahvaltı yapmak için vakit bulamıyor olabilirsin ancak bu öğünü atlamak ya da poğaça-simit gibi ayaküstü atıştırmalarıyla geçiştirmek vücuduna yararlı değil. Geceden hazırlayacağın ekmek arası peynir-domates-salatalık-biber-zeytin vb. kahvaltıya bir alternatif olabilir. Ama yumurtanın, balın, pekmezin önemini unutmamalısın!
Sınav yılında öğrencilerin en çok şikayet ettiği konulardan biri sınav yılında kilo almak. Sürekli oturmak ve ders çalışmak için enerjiye ihtiyaç duymak buna sebep olabiliyor. Sınav yılında kilo almaktan bahsettiğimiz blog yazımızı okuyabilirsin.
Ders Çalışırken Enerji Veren Yiyecekler
Bir diğer konu da ders çalışırken enerji veren yiyecekler ve ara öğünler. Örneğin okulda teneffüslerde tatlı, çikolata, hazır meyve suları tüketmek yerine kan şekerini yavaş yükselten ve düşük kalori içeren meyve, yoğurt, küçük kepekli sandviç, ayran gibi gıdaları tüketebilirsin.
Fast-food tüketimini de azaltmak önemli. Mecbur kaldığın zamanlar olacaktır mutlaka, hiç tüketmemek çok zor biliyoruz. Ama sulu, sebze yemeği alternatifin varsa onu tercih etmelisin.
Geceleri çalışmak için devamlı kahve içmek uzun vadede vücuduna zarar verebilir. Hazır kış da yaklaşıyorken, bitki çaylarının önemini hatırlatalım! Kolanın, kahvenin, enerji içeceklerinin yerini kuşburnu, papatya, adaçayı rezene alsa ne güzel olur!
Bunların dışında Omega-3 kaynağı balık ; C vitamini kaynağı turunçgiller, biber, maydanoz, karnabahar, brokoli ; A vitamini kaynağı yumurta, et, süt, peynir, bezelye, havuç ; E vitamini içeren badem, fındık, zeytin de sağlığımız açısından zaman zaman tüketmemiz gereken besinler .
Rehber Kunduz ekibinden Ecem ve Efşan’ın tavsiyelerini de dinlemek ister misin? Seni videomuza alalım: ????