Hayatımızdaki pek çok şey stres seviyemize etki edebiliyor. Bunlardan biri de besleme tercihlerimiz. Ne zaman ne tükettiğimiz, nasıl beslendiğimiz özellikle sınava hazırlık sürecinde çok önemli. Rehber Kunduz ekibinden Sonnur, sağlıklı beslenme ipuçlarını vererek sınav senesinde doğru beslenme ile stresini nasıl azaltacağını anlatıyor!
Sağlıklı Beslenme İpuçları
Günlük hayatımızda sıkça tükettiğimiz bazı besinlerin genelde stres düzeyini yükselttiği, bazılarının da genelde rahatlatıcı etki yaptığı biliniyor. Kişiden kişiye farklılık gösterebilse de genel liste şu şekilde:
Kaygı düzeyini yükseltebilen besinler:
- Kafein
- Kahve
- Çay
- İşlenmiş Beyaz Şeker
- Asitli İçecekler
- Şeker
- Kurabiye
- Şeker Kaplı Mısır Gevreği
- Alkol
- Yapay Tatlandırıcılar
- “Diyet” Asitli İçecekler
- Kahvaltılık Gevrek
Kaygı düzeyini düşürebilen besinler:
- Niyasin
- Tavuk
- Esmer Pirinç
- Ton Balığı
- Tiyamin
- Yulaf
- Buğday
- Riboflavin
- Süt
- Yoğurt
- Avokado
- B-6 Vitamini
- Muz
- Patates
- B-12 Vitamini
- Kırmızı Et
- Biyotin
- Yumurta
- Peynir
- Karnabahar
- Folik Asit
- Portakal
- Bezelye
- Lahana
- Brokoli
- Kalsiyum
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Ispanak
- Brokoli
- Magnezyum
- Badem
- Fındık
- Omega-3 Yağ Asitleri
- Ton Balığı
- Sardalya
- Ceviz
- Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
- Kompleks Karbonhidrat
- Tam Tahıllı Ekmek
- Tam Tahıllı Makarna
- Esmer Pirinç
Bu listelerden de görebileceğin üzere sınava hazırlık sürecinde hazır, işlenmiş, yapay besinlerdense daha doğal besinleri tercih edebilirsin!
Beslenme Alıştırması
Eğer daha sağlıklı beslenmek istiyorsan ve yediklerinin kaygı düzeyine etki ettiğini düşünüyorsan, aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsin:
- Önümüzdeki yedi gün boyunca öğünlerde yediklerimizi not alalım.
- Kendimizi stresli hissettiğimiz zamanlar için, o zamanlardan önce ne tükettiğimizi inceleyelim.
- Kendimizi rahat, stressiz hissettiğimiz zamanlar için, o zamanlardan önce ne tükettiğimizi inceleyelim.
- Eğer beslenmemizle stres düzeyi arasında bir ilişki varsa, beslenme düzenimizin değiştirilmesi gerekiyordur!
Haydi şimdi sen de bu basit alıştırmayı kendine uyarla ve kaygını azaltmaya çalış. Bunu günlük hayatına da uyarlayabilir ve sınav stresi ile başa çıkma yollarını araştırmaya devam edebilirsin! Buna ek olarak Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan beslenme rehberi de sana yardımcı olabilir!